大学毕业生需重新定义成功" />
英文原文：Congrats, Graduates: Now Go Out There and Redefine Success
现在是一年之中我最喜欢的时节：春后夏前。此时，将有数千名大学毕业生走出校园，走向社会。在他们出发之前，我们通常会给出一些忠告。这些忠告各种各样，有时甚至相互矛盾。但基本观点就是：要想在社会上成功，这些事情你必须要了解。我自己也做过几场这样的演讲，例如去年在史密斯学院(Smith College)做过一场开学典礼报告。
今年我去过多所大学，我对毕业生的第一条建议是：为自己定义成功。这需要你了解自己想要什么，你的价值是什么，你想做什么？但在此之前，我们需要清除社会上的一些噪音，以至于让我们能真正倾听自我。要做到这一点，我们需要摒弃、或者至少是减少成人世界中最糟糕的看法：即学生已陷入倦怠、熬夜、压力和焦虑之中。 基于这样的智慧和视角，大学毕业生才能无限有效地控制他们想要掌握的东西：克服恐惧，承担风险，提高信心，有效互动，得到他们想要的工作，获得更高的薪水等等。
这一切之所以重要，因为这一代人已经开始了他们即将背负多重赤字的成年生活。最明显的例子是，当前学生贷款债务总额已经达到 1.2 万亿美元(超过信用卡债务总额)。
带着这种负担毕业的人数将不在少数，即便今天的毕业生已进入一个强劲的就业市场也是如此，何况事实又并非如此。目前的情况是，对于 18 岁至 29 岁年龄段人群，有效失业率(包括已放弃寻找工作的)近 16%。而对于该年龄段的非裔美国人，该比例接近 24%。
基于此，在 24 岁至 34 岁人群中仍有 14% 与父母同住，就显得不足为奇。当然这不仅仅是因为他们无法找到工作，因为其中一半的人拥有全职工作。
毫无疑问，一枝独秀不仅仅是财务和专业上的成功。在大学期间，很少有鼓励身体健康、关注人力资本等方面的文化。
在 18 岁至 29 岁年龄段人群中，近 50% 没有得足够数量的睡眠。众所周知，睡眠不足会增加压力，而压力又会导致失眠。《青春期健康》(Journal of Adolescent Health)杂志称，压力导致 68% 的学生失眠。
哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)的一名学生和我说：“我每晚只睡 3 个小时，我不会一直这样做。你所说的这些我都是知道：睡眠有益健康等等。”
美国心理协会(American Psychological Association)称，这是一个恶性循环，让千禧一代成为压力最大的人群。美国心理协会数据显示，近 40% 的千禧一代称他们的压力逐年增大，仅 17% 表示在在缓解压力方面取得较大进展。
我们经常能听到关于在校园酗酒的危险，但却很少听到压力和睡眠不足对学生造成的影响，而这方面不良影响的证据又十分明显。今天，美国 44% 的大学生表示他们有过抑郁的症状。美国大学健康协会(American College Health Association)2011 年的一项调查结果显示，约 30% 的大学生感觉非常沮丧，以致于影响了正常的学习和生活。
而且，这一趋势正朝着不好的方向发展。《职业心理：研究与实践》杂志的数据显示，1998 年至 2003 年间遭受抑郁之苦的大学生数量翻了一番。另据《心理健康筛查》(Screening for Mental Health)杂志报告，2005 年至 2010 年间，18 岁至 25 岁人群中患有抑郁的比例增长了 17%。
更糟糕的是，1998 年至 2003 年间，自杀念头的可能性增长了 2 倍。如今，每年有 1000 多名大学生自杀，在大学生死亡原因中排名第二，仅次于意外死亡(如交通事故和服药过量)。
这些数字凸显了我们社会文化中普遍存在的一个令人担忧的问题。1998 年以来，抗抑郁药的使用增长了近 400%，现已成为 18 岁至 44 岁人群最普遍服用的药物。更令人担忧的是，1993 年至 2005 年间处方兴奋剂，如利他林(Ritalin)和阿得拉(Adderall)在大学生人群中的使用增长了 93%。处方类鸦片药物，如维柯丁(Vicodin)和奥斯康定(Oxycontin)的使用增长了 343%。
每一位父母都知道，我们所做的事情对孩子的影响力远大于我们告诉他们怎样去做。因此，如果我们用自己的生活现状：倦怠、压力和睡眠不足，告诉他们这是通往成功的高速路。那后果是很危险的，他们将步入我们的后尘。
积极的一面是，在我们工作场所发生的一些改变也正在被引入大学生活，如静坐、瑜珈和其他减压措施。弗吉尼亚州乔治梅森大学(George Mason University)罗伯特·尤曼斯(Robert Youmans)和伊利诺斯大学(University of Illinois)加莱德·拉姆斯伯格(Jared Ramsberg)进行的一项调查显示，获得高分、且毫无副作用的方式就是静坐沉思。他们在调查中发现，在听一场讲座之前静坐，在讲座之后的小测验中就会得到高分。
尤曼斯同时指出，其他形式的静坐和沉思也一样有效。他说：“基本上，多专注于自身有利于提高自己在社会上的地位，尤其是在大学期间。”
加州大学圣克鲁兹分校(University of California at Santa Barbara)一项研究结果显示，为期两周的静坐培训足以让学生的 GRE 得分提高 16%。该校教授迈克尔·马拉赛克(Michael Mrazek)称：“以任何一种方式降低分心程度都会提高阅读理解和记忆能力。”
英国社会学教师安德鲁·琼斯(Andrew Jones)曾在《卫报》(The Guardian)上发表文章称，研究结果表明，静坐深思可以降低青少年和儿童打架的几率。
此外，静坐深思还能增加英语考试得分，提高出勤率，提升学生在校期间的快乐指数。康涅狄格州纽黑文市(New Haven)的学校已经开始利用静坐和瑜珈来缓解学生压力。
与此同时，越来越多的机构开始研究和部署包括静坐在内的能集中注意力的项目。例如戈尔迪霍恩基金会(Goldie Hawn Foundation)推出的 MindUp 项目，将神经学专家、教育专家和保持注意力研究方面的专家召集在一起，帮助学生学会自我行为管理，以及如何保持注意力集中。约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的研究发现，静坐沉思的效果与抗抑郁药的效果旗鼓相当。
毫无疑问，仅仅改变工作场所文化氛围还远远不够，我们还需要改变迎接下一代进入工作场所的方式。得益于诸多大学的研究结果，我们已经深谙于此，剩下的只是实施方面的问题。
上周，《纽约时报》专栏作家纪思道(Nicholas D Kristof)写了一篇关于玛丽娜·基根(Marina Keegan)的文章。基根 2012 年从耶鲁大学毕业数日后因车祸而不幸遇难，她曾在一篇文章中称，看到同学从最初的理想主义者转变为“成功驱动主义”的接受者而感到悲伤。
她在文章中写道：“这里的学生饱含激情，他们对公共服务、教育政策、绘画艺术、工程学和创业充满激情。站在新生的寝室外面，我找不到一位学生渴望成为银行家。但从今年 5 月开始，我有 50% 的机会听到这样的想法，这让我感到很悲伤。”
想成为银行家本身并没错。基根的观点是，如此多的毕业生开始根据工作岗位的吸引力(薪水和待遇)来选择职业，而这是传统的成功理念。基根说：“其他工作可能不会提供我们想要的爆米花，但现在到了我们为自己生产爆米花的时候了。”
无论是自主创业，还是为他人打工，我最后的一点建议，也是你们肯定会遇到的情况：事情可能并不像你预期的那样。正如约翰·列侬(John Lennon)在歌中所唱到的：“当我们正在为生活疲于奔命时，生活已离我们而去。”
我最近看了加州伯克利大学英语教授凯思琳·邓根(Kathleen Donegan)去年进行的一场感人的演讲，主要内容是谈论女性就业者如何在生活和工作之间找到平衡。邓根指出，当女性谈到该平衡问题时，她们经常会用到实用的会计语言，甚至还用图表和图形来列出待做事项。邓根说：“不是说不能这样做，其实我也做过。但今天想说的是，如果在此期间失去信心那会发生什么？”
邓根在演讲中还引用了作家尤多拉·韦尔蒂(Eudora Welty)的一席话。韦尔蒂曾表示：“写小说要尊重日常生活中的一些未知因素，学会寻找线索，遵循既定思路，做好衔接，在乱糟糟的情节中找出清晰的路线。”
邓根也曾经为自己的人生制定清晰的发展路线，例如，在读研究生时生三个孩子，在此期间要安排好自己的学术研究等，但事实和理想是有差距的。邓根说：“我的经历告诉我，主动或被迫放弃你所制定的计划，就意味着你距离生活的那条主线越来越近。”邓根说，她儿子在出生后一天就不幸夭折，结果不得不放弃最初的计划。
接受生活中不可避免的一些曲折、失败和意外的能力，对于我们的适应能力和成功至关重要。回归之前的话题，真正的快乐来自自己的态度和内心生活，这是外部世界无法控制或掠夺的。这不是冷漠或辞职，而是许多年轻的毕业生都拥有的想法：自由。
作为斯多葛学派(the Stoics)的主要代表人物之一，塞内卡(Seneca)曾表示：“一旦我们赶走了所有让我们兴奋或恐惧的事物，接踵而来的就是长期的宁静和持久的自由。”因此，在新毕业即将迈入人生的下一阶段之际，我希望他们能够找到自由，以自己的方式实现他们的理想。
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