英文原文：Do e-readers really harm sleep? Depends what you call an e-reader
最近美国国家科学院的一项研究表明，具有发光功能的电子阅读器都会对睡眠、作息、以及第二天早上的起床都产生不利影响。之后就有跟风的媒体紧随其上，采取各种耸人听闻的标题。比如来自 BBC 的新闻：《博士警告：电子阅读器杀伤睡眠和健康！》；又或者是来自 Pacific Standard 的文章：《临睡前远离电子阅读器，第二天还你一个精神百倍的清晨！》；再就是 Fast Company 的《睡前让我们重拾纸书，关掉电子阅读器！》
于是很多读者都深深地感到惶恐。但是本文建议读者需要更加详细的了解这些新闻背后的具体细节。而这其中存在着急需要解释清楚的误会。
该项研究的具体内容
不管是最开始的研究报道，又或者是现在各种下人的新闻，其实它们所说的「电子阅读器」其实就是 Apple 公司出品的 iPad 而已，更准确的说，是一个把亮度调节到最大的 iPad。但如果是我听到「电子阅读器」，第一时间想到的是专注于数字阅读，具有电子墨水技术的数字设备（还不带背光功能），而不是一款多功能的平板电脑。从定义上我们就产生了分歧。
其实，无论是平板电脑还是智能手机，长久以来它们的短波光线一直被人们所诟病，又或者称之为「蓝光」。这些光抑制了褪黑素的分泌，而褪黑素是控制我们作息规律，影响我们睡眠的关键物质。一直以来科学上的说法都是建议人们在白天的时候尽量避免「蓝光」。
现在的最新研究只不过是在前人的基础上更进了一步而已。一个由 12 个实验者所组成的团队通过对比发光的电子书（其实也就是 iPad）和纸质书的区别，来得出以下一个非常可靠的结论：还是纸质书的体验更加舒服啊！
最近，发光的电子设备开始普及到我们生活的各个角落，无论是阅读、交流、娱乐，我们都在使用它们。我们发现如果在睡前使用它们会大大延长我们的入睡时间，抑制了能够稳定睡眠的褪黑素的分泌，降低了深度睡眠的时间，同时也让早上的晨起变得更加困难。
总而言之，对于这些发光的数字移动设备，它们在生理上的影响是确凿无疑的，我们每天的状态、健康乃至安全都或多或少地受到了影响。研究人员还称：这些影响如果长期持续下去，尤其是在长期熬夜工作的前提下，会导致褪黑素的长期被抑制，进而提升了乳腺癌、直肠癌、前列腺癌的发病几率。如今这种影响已经被世界卫生组织列为确切的致癌原因中的一种。
但电子阅读器真的影响睡眠乃至健康吗？
但是，我们还是说回之前的那个话题。我们从起点上就搞错了。我们得分得清楚一款 iPad 和一款具有电子墨水功能的电子阅读器的区别（比如 Amazon Kindle，Kobo，Barnes & Noble Nook 系列）。这些研究从来只字不提后者。而在研究中的 iPad 也是完全处于最大亮度，保持长达四个小时的照射前提下，而与之作对比的纸质书则是在舒适的灯光下进行阅读。同样参与了此次研究的研究人员，哈佛医学院的睡眠药物研究机构的主任查理斯·泽西勒（Charles Czeisler）就表示：「其实，一部普通的 Kindle 不适用于之前的研究结论。它不发光，更像是在阅读纸质书。」
当然，不是所有的电子墨水显示屏的阅读器都是不发光的。在 2012 年发布的「Kindle Paperwhite」以及「Nook GlowLight」就是例外。它们采取的灯照并非是从背后照亮，而是通过屏幕周边的微小的 LED 灯来打光。这个灯光的方向是向内的，而不是向外扩散的。这种体验更像是在一间点亮了灯的房子里阅读一个最原始的 Kindle 电子书，而不是直接把光打在你的眼睛里，而且这些光还能够人为调节。（当然平板电脑也可以，这一点其实很重要。）
最后的总结
所以简短地来做一个总结，如果你准备睡觉了，请尽量避免长时间盯着你的平板电脑或者智能手机（其实也包括个人电脑和电视，当然还有 Kindle Fire）。但是让我们把专注阅读的电子阅读器放回到它应该具有的位置，它与前面所说的数字产品不一样。
所以请放心的享受数字阅读吧！
相关文章
