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英文原文：My year with a distraction-free iPhone (and how to start your own experiment)
如何开启自己的实验
在 2012 年，我意识到我有个问题。
我的 iPhone 让我心神不宁。我能够感到它在我的口袋里，呼喊我，像比尔博·巴金斯【注1】的铃声。它让我不能专心陪孩子，陪妻子。它让我在任何时候、任何地点分心。我只是没有意志力去忽略邮件、Twitter、Instagram 和整个万维网。我的口袋里有太多无限了。
我想控制，但是我不想连同 iPhone 一起放弃。我热爱拥有 Google 地图、Uber 和 Find Friends，还有一个神奇的相机。
因此我决定进行一项试验。我关闭了 Safari 功能，删除了邮箱账户，卸载了我不使用的每一个 app，我想尝试一周。
一个月过去了，然而第二月，我爱上了我新发现的自由。我在 Medium 写了一篇体验的文章，叫《分心的 iPhone》。
有很多人读了这篇文章，它在 Medium 产生了 80,000 次阅读，Lifehacker 转载了，点击超过 70,000 次。Gizmodo 转载后，产生了 150,000 次阅读。很明显，其他人对这个话题感兴趣。（这不是因为我是一个让人感兴趣的作者。为了对比起见，我写的下一篇文章，关于僵尸的，点击次数小于 500.）
的确，大量读者的多数——特别是 Gizmodo 上的——想讨论我真是一个白痴啊，“为什么他不买一个翻盖手机呢？！”
但是很多人是拥护的，当中有很多人实际上尝试了，甚至我的一些朋友也尝试了。
我妻子把她的 iPhone 设置成了免打扰，这是最大的胜利。六个月后告诉我，我是傻子。没错我受到了启发！（在那种环境下你不能真正幸灾乐祸的。不是“适合 iPhone 的、有远见的家伙”要做的事情，是吗？）
不管怎样，仍然有很多人问我：我还在坚持吗？一些人可能没有耐心读这个冗长的介绍了。针对快速浏览的人，下面是用大号字写的答案：
是的，我仍然在坚持。快一年了。
好吧，下面是我自以为是的部分。
在过去的 12 个月里，我已经学会了享受（至少是面对）片刻自由。我很少拿起手机。很可能只是我的想象，但是很明显，当我需要做事情或追踪一个大项目时，很容易专注。
当我在公交车里，我会查收邮件、听音乐或只是四周看看。我甚至开始在公交车上使用一款名叫 Calm 的 app 来沉思（是的，真的！哦，不要给我做鬼脸）。我不敢相信我是公交车上使用 app 的、弱智的怪人。但是实际上比我和推特消息在一起时要幸福很多。
在家里，手机变成了音响的一部分，没有其它用处了。工作时，我常常把它扔在一边。几乎一整天我都忘记了它的存在——这是我在 2012 年从来不敢想象的事。
奇怪的地方在于：这个试验应该是痛苦的。现在呢？看起来轻松多了。我不仅不想回到过去，回到过去听起来真的……困难。考虑到我不得不要追踪的所有事情。管理通知、信息流、响铃增加了太多工作量。
24 小时试验
如果跃跃欲试，我鼓励你尝试免打扰 24 小时。很容易在 iPhone 上设置，已经这样做的大多数人喜欢这种中断。
现在——没有压力了。一些人好像刚好能处理好他们的智能手机。对于剩下的人，这是一个值得尝试的体验。
1. 移除 Safari
Safari 对我而言是个大问题，因为它打开了一个无限世界的窗口，无穷大。在任何时刻，网上总有一些更加有意思的东西是我之前没有看过的。实际上，我想快速扫一眼。不！必须……完成……iPhone 的文章。
你不能删除 Safari，但是可以这样做：进入设置，访问限制。打开，然后你就关闭了 Safari。是的，我知道，访问限制——好像你自己是一个你不信任其使用自己手机的人。有点儿笨笨的，对吧？
2. 移除邮箱
邮箱是我的另一个大问题。背后有一些好的心理因素：我们的大脑有干扰，使得随机奖励变得难以置信的有吸引力。它是一台自动售货机，最大的支出就是……老板的注意。
我不能放弃邮箱，但是幸运的是，我在工作上不必把邮箱弄到手机上。在去年，我鼓励人们给我发信息或打电话，如果他们需要快速响应的话。这有个好处，与他们发送邮件相比，大多数人在发送信息或打电话上面有门槛。
你不能把所有的邮箱 app 从 iPhone 上关闭，最简单的做法就是删除设置里的邮箱账户。
3. 移除“无限大”的 app
Instagram，Facebook，Twitter，甚至纽约时报——所有这些东东都潜在地、无止境地提供新的、有趣的信息，让我在任何时候查阅。因此它们都不属于我的手机。
当然了，你能够用老的方式删除这些 app。抖动，抖动，?！
4. 有意识地决定保留什么
拥有一个空白的手机桌面令人惊奇地平静。一旦我清除了这么多的东东，我就想保持下去。我自问，为什么留下来的 app 还在我的手机上，这真的有用。它是一个让我的生活更美好的工具？或者它在让我凑热闹？
那么削减后是什么样子？下面是我的清单：
我想要明智的手机，而不是智能手机
这个训练让我觉得，我把 iPhone 带入了我的生活，而没有真正感到它从我这里带走了什么。互联网，无时无刻？算我一个。游戏、新闻、照片，流行程度？是的，请，再多些，拜托！它是非常棒的美食街是上的、能吃多少吃多少的自助餐。我的问题？我总是暴食。
既然我的工作就是帮助公司开发软件和硬件，那么我正尽量把这个哲学记在心里。因此，我将给你布道。
60 个词语的布道
当我们把时间和精力投入在技术上时——做为创造者或消费者——我们应当投资属于“The Future”的产品，而不是让我们的生活比现状更快地消失掉。
就个人而言，我的生活已经在以光速前进了。但是过去的一年，它开始慢了一点点。
如果你尝试了，请告诉我
感谢阅读。如果你试验了，我乐于倾听。给我发个 tweet，我会在我的笔记本查阅。 @jakek
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