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程序员养生攻略

 2014/6/26 11:18:37    程序员俱乐部  我要评论(0)
  • 摘要:程序员在其职业生涯中健康问题尤为突出,但是大部分程序员只顾码字,却往往忽略了自身的健康问题,这或许是因为写代码太入神,也或许是因为来自老板的压力太大。但这些并不是你折磨自己最好的理由,我们程序员也需要养生,只有懂得养生,才能更好地编程。程序员都有哪些健康问题这里我们罗列了9大程序员职业病,你也可以对号入座,如果你找不到座位,那么恭喜你,你是一个合格的程序员。腕部疼痛(重复性劳损)盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题姿势不当造成的背部不适,尤其是背下侧,肩上侧。肠道和尿道的问题
  • 标签:程序 程序员 攻略
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  程序员在其职业生涯中健康问题尤为突出,但是大部分程序员只顾码字,却往往忽略了自身的健康问题,这或许是因为写代码太入神,也或许是因为来自老板的压力太大。但这些并不是你折磨自己最好的理由,我们程序员也需要养生,只有懂得养生,才能更好地编程。

  程序员都有哪些健康问题

  这里我们罗列了 9 大程序员职业病,你也可以对号入座,如果你找不到座位,那么恭喜你,你是一个合格的程序员。

  • 腕部疼痛(重复性劳损)
  • 盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题
  • 姿势不当造成的背部不适,尤其是背下侧,肩上侧。
  • 肠道和尿道的问题(不能正常大小便)
  • 摄入太多咖啡因,而且喝水少造成的脱水
  • 坐姿保持太久,造成男性的痔疮或前列腺问题(我一会再细说)
  • 光照不足造成维生素D缺乏
  • 熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序
  • 缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

  知道自己的病症,才可以对症下药。需要注意的是,有些病并不会长时间发作,但你也必须重视,因为它就像一颗定时炸弹一样,随时在你不注意的时候给你一”爆“。

  腕部疼痛

  这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码,我的腕部有着周期性的疼痛。那年我 22 岁,刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课,这样我的腕部就会恢复如初。

  你知道,合气道有着绝佳的腕部练习,从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害,原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

  关于如何训练,可以看下面的视频(有些是 youtube 上的,需要 fan qiang):

  • 翻转手腕
  • 扭腕
  • 手腕外侧弯曲
  • 手腕内侧弯曲

  下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的,将会事半功倍。

  1. 首先要热身,将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次。然后甩手,再做手腕单侧弯曲 10 次,然后换方向弯曲 10 次。
  2. 用你最擅长的,以中速做 5 至 10 次。
  3. 继续做各项动作,但甩手和甩胳膊,弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头,甩的时候它们就会归位。
  4. 千万不要做过头,让你手腕感到损伤。要适度恰好,并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。

  每次敲代码前做这系列动作,每天要做,而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间,一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常,并感到好许多。

  眼疲劳

  我觉得这对我不是问题,但你最好悠着点。我年轻的时候比 20/20 还要好,但用了几十年电脑有点偏了,曾经用过眼镜矫正,我用得着的时候一直戴着,没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

  在黑暗时期我们天天还瞅的是 CRT 显示器,烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利,多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的,所以对于你的好处将很难说。

  我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力,要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干,但是加起来要保持两个小时。

  这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛,但其实是因为体位不对,还有糟糕的字体,饮水不足,而且是跟电脑打持久战。

  不是把你房间的灯都关掉,只需要合理的照明,选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明,液晶屏亮度和字体,以及让你感觉更舒服的色彩方案。

  但还是先休息一下吧。

  背部问题

  程序员在长时间写代码的时候,往往会保持一个动作,而大部分程序员的坐姿往往都非常不好,这就导致脊背弯曲,简称”驼背“,如果你还没有女朋友,这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。

  我发现最有效的解决办法是伸展上肢,做俯卧撑。伸展办法很简单,抓住门框,然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数:

  1. 用一只手抓紧门框,手心朝向你的身体,然后向前挺胸,越过肩位。
  2. 用另一只手握紧门框,胳膊交叉在前,手心继续朝里,然后伸展肩部,使背部得到伸展。
  3. 两只手都抓住门框,高举过头,稍向后站呈倾斜,然后来回拉伸。(就像站着做俯卧撑)

  如果你做了,同时做抡臂,摇摆,你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。

  另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个,因为它会让你很累,难于工作。在睡前我做十次,这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快,要慢,注意在做的时候使身体平衡。

  最重要的是经常起来走走,如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。

  脱水

  这个问题不大,我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡,正因为这样我想我也该喝点水。如果我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉,直到你发现的时候已经晚了。

  我的建议(我也要多做的)是,喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。同样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖,让你变胖导致糖尿病,还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧,它们真他妈好,记着再喝些水。

  肠道及尿道问题

  好吧,接下来的两个问题确实不雅,所以就不提发生在我身上的事了,但我要说这句话:

  上厕所的时候他妈赶紧去,别犹豫。

上厕所的时候他妈赶紧去,别犹豫。

  你不知道这条提示有多有用,我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断,跳过上厕所,憋相当长时间。 肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了,只是愈积愈多。

  这样的话最后会导致便秘,这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要,但是你依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情。

  如果你已经搞砸了,你去弄一些纤维片,待在家里然后吃掉,不要去外面,因为后果很囧的。

  然后,你觉得是时候了,拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你,在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。

  痔疮和前列腺问题

  另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶的,我保证只提这一次。但是,许多程序员有这个问题,并羞于启齿,他们并不知道为什么。下面听我一一道来,我做过下述所有事情,但是只得过一两次痔疮:

  1. 长时间坐着。
  2. 举重东西,不用辅助。
  3. 该去解决内急的时候不去。
  4. 强迫自己去拉屎,实际上不需要。
  5. 最糟糕的:坐在厕所里看书。

  最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C,可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上,并试图挤出来。恶心至极!这导致痔疮因为你的血管中的血压不自然地升高。

  为了你的屁屁的健康,请做以下的事:

  1. 多吃果蔬,至少吃点纤维片。
  2. 该解决个人问题时赶紧的!
  3. 任何情况下不要压迫直肠。

  还有一个导致前列腺的问题,如果整天坐在屁股上的话。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难,去看医生,否则会更危险

  睡眠没有规律

  关于程序员睡眠问题,之前有一片强大的帖子程序员快速睡眠攻略,看看吧,骚年,或许可以帮得上你。

  另外,我在这里再补充几条睡眠技巧,有点自我催眠的意味:

  1. 关掉你房内的所有灯光和音响。
  2. 躺下,让手放在让你舒服的位置。
  3. 缓慢地深呼吸,并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。
  4. 当你能注意到你的呼吸之时,想象你在看窗外辽阔的太空,悬星满布。
  5. 然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中,渐入巨幅的星系,一切星辰,皆伴随你左右。
  6. 持续幻想,感觉你的床也在漂浮,直到皆不见。

  你或许在四五点睡觉,但不是要出去的话,就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。

  如果你有重度失眠,还请咨询医师。但还是试下这招,一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。

  这是程序员的养生攻略,对你或多或少会有点帮助,我希望你将本文分享给你的朋友,祝君健康。

  本文链接:http://news.html5tricks.com/programmer-life-health.html

  本文作者:html5tricks – 蒋丽丽

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