程序员在其职业生涯中健康问题尤为突出,但是大部分程序员只顾码字,却往往忽略了自身的健康问题,这或许是因为写代码太入神,也或许是因为来自老板的压力太大。但这些并不是你折磨自己最好的理由,我们程序员也需要养生,只有懂得养生,才能更好地编程。
程序员都有哪些健康问题
这里我们罗列了 9 大程序员职业病,你也可以对号入座,如果你找不到座位,那么恭喜你,你是一个合格的程序员。
知道自己的病症,才可以对症下药。需要注意的是,有些病并不会长时间发作,但你也必须重视,因为它就像一颗定时炸弹一样,随时在你不注意的时候给你一”爆“。
腕部疼痛
这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码,我的腕部有着周期性的疼痛。那年我 22 岁,刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课,这样我的腕部就会恢复如初。
你知道,合气道有着绝佳的腕部练习,从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害,原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。
关于如何训练,可以看下面的视频(有些是 youtube 上的,需要 fan qiang):
下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的,将会事半功倍。
每次敲代码前做这系列动作,每天要做,而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间,一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常,并感到好许多。
眼疲劳
我觉得这对我不是问题,但你最好悠着点。我年轻的时候比 20/20 还要好,但用了几十年电脑有点偏了,曾经用过眼镜矫正,我用得着的时候一直戴着,没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。
在黑暗时期我们天天还瞅的是 CRT 显示器,烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利,多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的,所以对于你的好处将很难说。
我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力,要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干,但是加起来要保持两个小时。
这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛,但其实是因为体位不对,还有糟糕的字体,饮水不足,而且是跟电脑打持久战。
不是把你房间的灯都关掉,只需要合理的照明,选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明,液晶屏亮度和字体,以及让你感觉更舒服的色彩方案。
但还是先休息一下吧。
背部问题
程序员在长时间写代码的时候,往往会保持一个动作,而大部分程序员的坐姿往往都非常不好,这就导致脊背弯曲,简称”驼背“,如果你还没有女朋友,这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。
我发现最有效的解决办法是伸展上肢,做俯卧撑。伸展办法很简单,抓住门框,然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数:
如果你做了,同时做抡臂,摇摆,你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。
另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个,因为它会让你很累,难于工作。在睡前我做十次,这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快,要慢,注意在做的时候使身体平衡。
最重要的是经常起来走走,如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。
脱水
这个问题不大,我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡,正因为这样我想我也该喝点水。如果我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉,直到你发现的时候已经晚了。
我的建议(我也要多做的)是,喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。同样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖,让你变胖导致糖尿病,还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧,它们真他妈好,记着再喝些水。
肠道及尿道问题
好吧,接下来的两个问题确实不雅,所以就不提发生在我身上的事了,但我要说这句话:
上厕所的时候他妈赶紧去,别犹豫。
上厕所的时候他妈赶紧去,别犹豫。
你不知道这条提示有多有用,我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断,跳过上厕所,憋相当长时间。 肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了,只是愈积愈多。
这样的话最后会导致便秘,这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要,但是你依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情。
如果你已经搞砸了,你去弄一些纤维片,待在家里然后吃掉,不要去外面,因为后果很囧的。
然后,你觉得是时候了,拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你,在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。
痔疮和前列腺问题
另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶的,我保证只提这一次。但是,许多程序员有这个问题,并羞于启齿,他们并不知道为什么。下面听我一一道来,我做过下述所有事情,但是只得过一两次痔疮:
最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C,可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上,并试图挤出来。恶心至极!这导致痔疮因为你的血管中的血压不自然地升高。
为了你的屁屁的健康,请做以下的事:
还有一个导致前列腺的问题,如果整天坐在屁股上的话。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难,去看医生,否则会更危险。
睡眠没有规律
关于程序员睡眠问题,之前有一片强大的帖子程序员快速睡眠攻略,看看吧,骚年,或许可以帮得上你。
另外,我在这里再补充几条睡眠技巧,有点自我催眠的意味:
你或许在四五点睡觉,但不是要出去的话,就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。
如果你有重度失眠,还请咨询医师。但还是试下这招,一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。
这是程序员的养生攻略,对你或多或少会有点帮助,我希望你将本文分享给你的朋友,祝君健康。
本文链接:http://news.html5tricks.com/programmer-life-health.html
本文作者:html5tricks – 蒋丽丽