英文原文：7 Things You Need To Stop Doing To Be More Productive, Backed By Science
试想一位小公司老板每日孜孜不倦地工作，为何不能从为数众多的竞争者脱颖而出？
一位创业家可以不眠不休一天工作 24 小时，整整一周不休假。 然而，时间有限，且竞争者却永远可以投入更多钱与心力，让竞争更剧烈。 那么，为什么某些小型新创公司可以完成许多大型企业无法完成的事情呢？
它们的成功部分来自于幸运──其余则是因为效率 。
成功的关键不是努力工作，而是用聪明的方式工作。
有效率并不是指良好的时间管理，而是──管理您的精力。 人们都需要学习如何花费最少的精力能够得到最大效益。
要提升生产力，下面这些事情绝对要避免：
一、停止加班，提升效率！
1926 年，福特汽车工业亨利福特（Henry Ford）执行了一项实验发现有趣的结果：当把一日的工时从 10 小时降到 8 小时，从一周工作 6 天减少至一周 5 天，人们的生产力将会提高（注一）。
当您工作得越多，不论是短期或长期而言，您的效率、生产力都会降低。 1980 年由 The Business Roundtable 的一篇研究〈Scheduled Overtime Effect on Construction Projects〉指出（注二）：
当每周工作时间超过 60 小时，并持续超过两个月，生产力下降的累积效应将使完工日期推迟，而人数相同但每周只工作 40 小时的团队执行同样工作，甚至还会更早完工。
在 AlterNet 的一篇文章中，Sara Robinson 回顾美军执行的一项研究，这项发现「每晚都减少 1 小时睡眠，持续一周，将导致认知功能退化，等同于喝酒使血液酒精浓度升高至 0.10 。
当个人过于劳累，使其以比平常还要负面的角度看事情，导致普遍地心情低落。 比心情更重要的是，其思维往往伴随着减少「主动思考与行动」──包括控制冲动、自我感觉良好、同情他人与情绪智力──的意愿（注三）。
维持高程度的生产力，避免让自己过度工作并睡眠充足很重要。 下次您思想为何工作缺乏生产力，原因很简单，您有可能缺乏睡眠。
二、不要太常说「yes」
根据 80/20 法则（Pareto Principle），20% 的努力创造 80% 的成果，20% 的成果消耗 80% 的时间。 不是努力工作，我们应该把注意力放在创造 80% 的结果并放弃其余的。 我们应该把更多时间放在最重要的任务。 我们应该停止对低效能与无效能的任务说：「好的，我来做」 。
「成功的人」与「非常成功的人」之间的差异在于，非常成功的人对几乎所有的事情都说不。
— Warren Buffet
激发一个问题：什么事情要说 yes，什么事情说 no？ 如果您不能想出某些值得花时间的地方，就考虑作个小测试找出答案：追踪您作的所有事情，可能的话持续优化处理的过程。
通常人们说「yes」的频率比实际上应该的次数还要多，因为说「yes」比说「no」要简单太多，没有想要当坏人。
2012 研究发表在 Journal of Consumer Research，研究者将 120 个学生分成两组。 一组被训练为说「我不能（I can’t）」，然而其他被训练为「我不要（I don’t）」。 结果很有趣：
对自己说「我不能吃X」的学生，61% 都会选择吃巧克力糖，同时，对自己说「我不要吃X」的学生，只有 36 % 会选择吃巧克力糖。 光是简单的词汇替换，就能显著增加人们选择更健康食品的机率。 （延伸阅读： 拒当 YES MAN，说「不」让生活更美好 。）
三、停止什么都事必躬亲，让其他人帮忙
在我职业生涯的某个点，我管理一个非常大的社群，而我无法处理得很好。 我试图每一件事情都自己来。 我疲倦不堪，但社群最终接管我的职责并自行治理。 因此我也学习到社群的力量，以及为什么品牌需要使用者创造的内容（user-generated content）。
消费者知道他们想要什么，以及他们想要如何让它更好，更甚于任何行销人员。 根据 Octoly ，一支使用者自制影片的观看次数要比品牌自制影片多上十倍。 当寻找关于一个特定品牌的资讯，超过半数（51 %）的美国人相信使用者自制内容大过于品牌官网（16%）与媒体报导（14 %），对行销人员来说，寻求社群的帮忙至关重要。
除此之外， 当您需要时，很重要地是愿意求助，让其他人来帮您。 因为这样可以让您有更多时间将焦点放在更重要的任务上。
大多数的时候，即使您的朋友不能帮助您提升生产力。 光是陪在您身边就足够， 研究证实：分心的人在其他人也在场的情况，尽管那些人没有协助或指导，也可以完成更多的工作事项。
四、停止完美主义
Dalhousie University 心理学教授 Simon Sherry 博士 Simon Sherry 执行一项完美主义与生产力的研究 ，她指出：我们发现完美主义是绊倒教授的研究生产力的大石头。 完美主义倾向越高的教授就越没有效率。
当一位完美主义者有以下问题：
五、停止作重复的事情，并使它自动化
根据一项 Tethy Solutions 的研究 ，一个 5 人团队分别花3%、20%、25%、30% 与 70% 的时间处理相同的事情，导入工作自动化软体两个月后，分别将处理重复事情的时间降至3%、10%、15%、15% 与 10%。
人们时常忘记时间就是金钱，因此经常土法炼钢地处理事情，因为这样比较容易，且不需要花费心力研究。 假设您办了一个 Instagram 活动，号召网友上传的照片总数只有 30 张，您可以手动一张一张处理。 但如果总共有从 5 个不同平台上传的 30000 张照片与影片时，您就需要一个好的数位管理系统了（例如 Filemobile ）。
给行销人员的小撇步 ：到 GitHub 或 Google app script library，通常会发现免费且可马上使用的开源程式码，让您找到省去手动处理重覆工作的软体/程式。
六、停止猜测，并开始用数据支撑决策
如果您可以在搜寻引擎上优化网站，那么您也可以优化您的人生，让它成长并发挥最大的潜能。
不同领域的研究其实都可供参考，举例来说，宾州州立大学心理系助理教授 Robert Matchock 所执行的研究发现，大部分的人们最容易分心的时间是从中午到下午四点。 此数据便提供您作工作相关决策的考量。 假使您无法从现有研究找到答案，那么您也可以自行执行简单的测试。
举例来说，Filemobile 就制定了许多测试，试图找出如何优化 Twitter 的图片呈现 。
不断询问您自己：要如何测量并优化所有事情呢？
七、停止工作，并拥有无所事事的时间
大部分的人都没有了解到，当我们专注在某件事上，基本上就像是把自己锁在一个箱子里。 很重要的是要每隔一段时间离开工作现场，享受独处的时光。 独处时光对大脑与灵魂都有益处（注四）：
一项哈佛研究指出，当人们相信他们是单独经验某项事情时，脑海的记忆会更持久且更精确。 另外一个研究也指出体验相当程度的孤独会让一个人更能够同理他人……相当程度的孤独可以帮助青少年改善心情与获得好成绩。
我们不会因为熬夜而更有效率。 就像是生命中的每件事情，需要耗费心力。 如果您什么都不做只是坐着等，不会有什么改变，所以我们要更了解自己的限制与潜能，并将精力作有效的配置，过一个更成功、更快乐的人生。
注释：
注一、注二：Calculating Loss of Productivity Due to Overtime Using Published Charts — Fact or Fiction
注三： The Secret World of Sleep: The Surprising Science of the Mind at Rest
注四： The power of lonely
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