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英文原文：Processing My Struggle With Depression And Imposter Syndrome in Silicon Valley
创业者通常面临着异于常人的压力，而在科技创业领域，高强度、高节奏的工作中，创业者的心理很容易产生包括焦虑、抑郁等方面的问题。本文作者 Wayne Sutton 是一名连续创业者，也是 Change Catalyst 的联合创始人，他在本文中分享了自己在过去几年经历的心理煎熬以及承受的心理问题，阐述了这些问题为他带来的困扰，以及自己在对抗这些问题时的一些心得和收获。你并不孤独，意识到问题，对自己负责，然后采取行动勇敢与这些问题对抗。
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有一段时间我曾想改变世界，我也曾试图去改变科技行业，但现在我只想改变我的想法。自 2011 年以来，我意识到自己一直在断断续续地同抑郁苦苦对抗。2013 年初我从北卡罗来纳州罗利（Raleigh）搬到旧金山之后，我的抑郁症程度达到了一个峰值。搬家并不是抑郁的原因，实际上没有意识到我处于抑郁之中这一事实让我备受折磨。作为一名企业家，最成功的行为之一就是培养自我意识的能力。了解哪些是你知道的，哪些是你不知道的，以及你的感受如何，并且要有学会处理自己情绪状态的能力。
2011 年的我并没有这个能力，当时的我不会处理我的情绪，我的感受。更糟的一点是，我也不会处理自己给周围人的感觉。我没有调整自己的行为对于自信心的影响，信心就是一切，这个我知道。但知道你需要在工作中表现自信是一回事，能否真正保持自信又是另一回事。
心理健康方面的话题在美国、在科技领域，尤其是在黑人社区一直是个禁忌。因为长期以来，心理健康方面的问题一直被看作是一个弱点。作为一名黑人，你给人的印象好像就是身板很硬，心理情感也很强大。你永远不会哭，永远不会抱怨，你具有顽强生存的能力，具有长久忍耐的能力。但凡流露出一点点脆弱的迹象就会让人觉得你是个软骨头。在成长的过程中，我从来没有用过像同理心或者同情这样的字眼去讨论我的感受。如果我情绪不好，通常的解决方案就是宗教信仰、药物或者是户外运动，其实也就是逃避。我很少听到“你为什么会这样想或者是为什么会有那样的感受”这样的话。自我意识和情绪智力的概念并没有出现在我的成长过程之中。
在我了解自我意识的过程之后，我就开始意识到我很郁闷。如果我说开始时很难，那也只是轻描淡写的形容程度。因为在 2013 年的重度抑郁时期，我甚至不想再活下去。我需要帮助，幸运的是在那些年里，有几位朋友一直在帮助我，让我坚持下去。我对他们给予我的支持、爱和情谊永远表示感激。从那之后，我开始更多地去了解我自己的情绪状态。我知道了首先，我必须对我自己的思想负责，然后再采取行动，每天与抑郁对抗。我开始去见心理治疗师，进行冥想，努力去摆脱抑郁。在治疗的过程中，我也不断地问自己 “是什么让我开心”这个问题。
在努力与抑郁对抗的同时，我仍然留在旧金山，经历着创业的不同生命周期，为创业而努力，我在这段时间创立了自己的初创企业，与投资人见面，进行融资，寻找工作机会，发起黑客马拉松活动并夺冠。这都是发生在我 2011 年离开自己联合创立的创业孵化器/加速器之后发生的事情。现在去回想当时的那些会面，自己能拿到融资这一事实让现在的我都感觉惊讶，但硅谷就是这样有着强烈的推崇成功氛围，推动着你不得不成功。但同时，也必须承认，由于自信心的缺乏，我也错失了许多真正的机会。
具体来说，从 2012 年开始，我同包括 Mitch Kapor、David Drummond、Ben Horwitz、Charles Hudson、Jack Dorsey、Shellye Archambeau、Rick Klau、Ken Coleman、Mary Grove、Stacy Brown-Philpot 在内的风投者以及其他一些科技领域投资者和高管进行了一对一的会面。我参加了一些独家活动，例如 TED 和一些私人活动。通过上述这些途径，我了解了硅谷的人际效应和文化。人们总是在推销自己，总是想展现出最好的自己，希望别人喜欢你，相信你。如果人们知道你能够完成你所展示给他们的使命或者是想法，那他们就会信任你。我知道这一点，毕竟我曾经帮助创始人进行过演示方面的辅导、帮助他们融资数百万美元、出售公司并且建立合作伙伴关系。我很擅长为别人提供建议，但是轮到自己身上我却无法很好的处理。对于抑郁症，我们可以采取假装自己可以做到直到自己真的做到这样的对策。如果你自己都不相信自己，那你怎么向别人推销自己？就我而言，虽然我备受情绪的煎熬，但我仍然为自己在科技领域的事业铺平了道路。
抑郁症教会我的：
1）对自己诚实
2）一旦你开始感到压抑，承认这一事实并寻求帮助
3）搞清楚是什么让你快乐，并重复它
4）走出你的舒适区，做一些有趣的事情
5）与真正的朋友交谈，并且信任他们
6）努力实现安全需要（马斯洛的需求层次结构）
7）寻求专业治疗师的帮助
由于我仍然保持在科技领域工作的状态，我必须要为自己的快乐和成功负责，无论抑郁与否。在过去三到四年的时间里，我开始感觉到自己的情绪慢慢变好，但与此同时，我又发现了另外一个问题—冒充者综合征（又称自我能力否定倾向）。冒充者综合征指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，从而觉得自己是在欺骗他人的一种现象。冒充者综合征是信心的杀手，我讨厌它！这一综合征更糟糕的一个问题在于你不知道自己什么时候会将这种欺骗感觉的行为表现在他人面前。它会激发你的各种负面感觉—失败的感觉、不满的感觉以及不知道自己能力所在的感觉等等。现在，由于我了解了这一问题，所以我可以适时地调整自己，但真正做到却并不容易。几个月前，我在旧金山看到 Biz Stone，他问我正在忙些什么。我没有回答，我没有勇气告诉他我在做的事情。几个周前我在一家咖啡馆遇到 Eric Ries 时也发生了同样的事情。另外一个会影响到的就是求职面试。虽然我是创业者，是一名企业家，但多年来，我也尝试了一些工作机会，这其中所有的工作，我知道自己闭着眼睛都能做好，也就说我的经验做这些工作算是大材小用，但在面试环节我总是表现很糟糕。在推销自己，证明自己是这一岗位的最佳人选这方面我总是感觉备受挑战。但其实，向别人展示自己的能力，表现自己的信心是最重要的一项技能。
最近，我遇到了我的一位导师，他给我的建议是：不要害怕失败，不要害怕去尝试新事物。这正是我需要的建议，也是我在生活中一直缺失的建议。
冒充者综合征教会我的的：
1）进行自信心练习
2）用积极的名言来武装自己
3）与那些你可以从他们的岗位和职业中学到东西的同事和人交流
4）建立一个问责网络
5）阅读：Melinda Epler 的《如何对抗冒充者综合征》
在继续推进自我意识了解的过程中，我在两年前意识到自己是一个内向的人。内向行为通常会被误认为害羞，但其实我并不害羞。对于内向有各种不同的定义，我认为内向就是将自己的想法、感受和环境放在优先位置的人。
意识到自己内向的生活方式之后，我也终于想清楚了为什么自己在有些环境中工作得很好，但是在有些情况下就会选择封闭自己。例如，在比较随意的一对一会面场合以及一些社交、娱乐或者派对等群体活动中，我会表现的很好。但是如果要在公众场合发言，不得不与很多人对话，那我宁愿选择待在幕后。我现在知道，作为一名内向者，处理小组会话这种场景对我来说可能就需要更长的时间。内向者是思想家，我们需要时间来准备。与此同时，科技行业的派对、外向活动和交际活动不断增多，我之前也曾参加这些场合，去尝试抓住各种机会。但一旦抑郁症、冒充者综合征和内向三者结合到一起的时候，就像是在制造一种心灵的毒药。一种慢性的毒药，告诉你不要去参加任何的活动，不要发送那些可能给你带来宝贵机会的电子邮件。一种让你把整个世界拒之门外，告诉你你还不够好的毒药。
内向性格教会我的：
1）我还在学习
2）阅读 Susan Cain 的《安静：内向性格的力量》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）
3）阅读我今年早些时候写的一篇文章《11 Ways The Professional Introvert Can Practice Self Care In 2017》
在这样一个高度推崇成功的社会里，我们都渴望去满足一种不切实际的关于成功的期望，心理健康问题在很大程度上被忽视，我们往往不会严肃看待这个问题，而到真正注意时，却往往为时已晚。现在回首在旧金山这过去的五年时间，我的内心经历了过山车般的起伏折磨。我一直在学习，一直在成长，经历着内心的斗争。过去几年我一直想去写这样一篇文章，现在终于完成感觉还不错。通往自信的旅途是我现在正在探索的旅途，我承认由于我缺乏自信，不仅伤害了自己，也伤害了公司同事和我周围的人。这篇文章也是我尝试改进的一部分，这是一种自我意识，意识到自己每天都必须与抑郁对抗。这是在承认冒充者综合征是如何影响我的行为，并剖析自己是如何学习并尝试克服。这也是承认我呈现给这个世界的，就是我对自己的看法和感觉。如果我认为自己是一位来自北卡罗来纳州热爱科技的乡村黑人，那我表现给外界的也是这样一种形象。相反，如果我处理好自己的心理问题，那我表现出来的将是一名屡获殊荣的企业家、演讲者和作家，在硅谷拿到了数百万美元的融资，并以激励企业家利用技术改变世界为目标。
编译组出品。编辑：郝鹏程
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